کوثر/کارشناس مامایی و روان‌شناسی در جمع بانوان حوزوی شیراز، با تأکید بر اینکه سلامت جامعه از سلامت زنان می‌گذرد، ابعاد پنج‌گانه سلامت (جسمی، روحی، اجتماعی، اقتصادی، سیاسی و معنوی) و اصول کلیدی سبک زندگی سالم نظیر تغذیه، خواب و ورزش را تشریح کرد.
به گزارش خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی کوثر در فارس، کارگاه «مهارت خانوادگی و سلامت جسمانی» با ارائه خانم دکتر فخار کارشناس مامایی، دکتر روانشناس، در مدرسه علمیه فاطمةالزهراء سلام الله علیها شیراز برگزار شد.
خانم دکتر فخار در تعریف جامع سلامت گفت: سلامت تنها به معنای نبود بیماری جسمانی نیست؛ بلکه شامل پنج بعد است: جسمانی: سلامت اندام‌ها و نبود بیماری، روحی: سلامت روان و آرامش درونی، اجتماعی: داشتن روابط درست، صبر، و دوری از گستاخی و بی‌عقلی، اقتصادی: داشتن توانایی مدیریت مالی و عدم وابستگی مطلق، سیاسی: آگاهی از مسائل روز جامعه و کشور و معنویت: معنویت به عنوان چتر پوشاننده تمامی ابعاد ذکر شده معرفی می‌شود. معنویت باعث ایجاد امنیت درونی و آرامش در سختی‌ها می‌شود و تنها چیزی است که در تنهایی و بحران‌ها انسان را نجات می‌دهد.
وی در ادامه ضمن تشریح و تبیین نقش زن در جامعه بیان کرد: سلامت جامعه از سلامت زنان می‌گذرد. اگر زن (به عنوان مادر، همسر و مدیر) از پا بیافتد، کل ساختار جامعه آسیب می‌بیند؛ لذا زن باید برای حفظ نقش خود، به سلامت خود اهمیت دهد.
خانم دکتر با توجه به نقش‌های روانی زن و مرد گفت: زن به عنوان ستون احساسی و ایجادکننده آرامش در خانه، همانگونه که خداوند در قرآن سوره روم فرمودند: «از میان شما جفت‌هایی آفریدیم برای اینکه به آرامش برسید و بدینگونه محبت و مودت بین شما ایجاد می‌شود». مرد به عنوان «سپر» و عامل ایجاد امنیت و شجاعت در خانواده تعبیر شده است؛ به گونه‌ای که مرد باید در سختی‌ها پناهگاه خانواده باشد لذا مرد سرپرست و زن مدیر خانه و خانواده است. همانگونه که خداوند در قرآن‌کریم سوره مبارکه نساء فرمودند: «الرجال قوامون علی النساء»
وی به ارکان خودمراقبتی اشاره و آنها را برشمرد: تغذیه: مصرف غذای سالم و باکیفیت، خواب: داشتن الگوی خواب منظم، ورزش: تأکید بر تولید طبیعی «اندورفین» در بدن (که مانند مورفین اثر آرام‌بخش دارد) از طریق فعالیت بدنی، به جای استفاده از مواد مخدر، مدیریت استرس و افکار: تأکید بر اینکه ابتدا باید زیربنای جسمی (خواب، غذا، ورزش) اصلاح شود تا بتوان بر مدیریت استرس و افکار منفی کار کرد.
کارشناس مامایی در ادامه خاطرنشان کرد: باتوجه به ضعف ساختاری بدن زنان به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیک، نسبت به مردان حساس‌تر هستند لذا برای حفظ سلامتی و جلوگیری از افتادگی عضلات و مشکلات بعدی، نیاز به فعالیت بدنی و رعایت ارکان سلامتی بطور مستمر دارند.
خانم فخار در ادامه اهمیت سبک زندگی سالم و خودمراقبتی را در قالب چهار محور تغذیه صحیح، خواب منظم و کیفیت آن، ارتباط میان سلامت جسم و روان و اهمیت فعالیت بدنی و سبک‌زندگی اشاره کرد و آنها را توضیح داد.
۱. اهمیت تغذیه صحیح :
- تغذیه فقط خوردن نیست، بلکه شامل نوع ماده غذایی، نحوه‌ی پخت و عشق و آرامش در هنگام پخت است.
- تأکید بر پخت صحیح مواد غذایی (مانند سبزی‌پختن یا پختن گوشت) به گونه‌ای که مواد مغذی آن از بین نرود و دچار سوختگی یا از دست رفتن ویتامین‌ها نشود.
- پیشنهاد مصرف غذاهای تازه و پر از ویتامین به جای غذاهای فرآوری شده یا با پخت نامناسب.
- تأکید ویژه بر سلامت زنان و توجه به کمبودهایی مانند آهن و ویتامین D۳.
- توصیه به انجام آزمایش‌های دوره‌ای (مانند CBC، ذخیره آهن و ویتامین D) برای تشخیص به‌موقع کمبودها.
- اشاره به اینکه بسیاری از مشکلات جسمانی (مثل درد کمر یا خستگی مفرط) می‌تواند ناشی از کمبود این عناصر باشد.
۲. اهمیت خواب منظم و کیفیت آن:
- خواب سالم باید در بازه‌ی زمانی مشخص (ساعت ۱۰ شب تا ۴ صبح) انجام شود تا بدن فرصت بازسازی و تنظیم هورمون‌ها را داشته باشد.
- خواب کم یا بی‌نظم باعث افزایش استرس، کاهش حافظه، بی‌حالی و اختلال در عملکرد مغز و بدن می‌شود.
۳- ارتباط میان سلامت جسم و روان:
- رفتارها و افکار ما از سلامت جسممان نشأت می‌گیرد؛ بنابراین تغذیه و خواب درست، به تنظیم هورمون‌ها و مدیریت استرس و عصبانیت کمک می‌کند.
۴.اهمیت فعالیت بدنی و سبک‌زندگی:
- حرکت و ورزش (حتی در کارهای روزمره مثل پیاده‌روی یا فعالیت در خانه) برای حفظ سلامت ضروری است.
- انتقاد از سبک زندگی جدید که باعث تنبلی و از دست رفتن پویایی (مانند نسل‌های قدیمی) شده است.
خانم فخار افزود: برای داشتن یک زندگی باکیفیت، باید از طریق تغذیه درست، خواب منظم، فعالیتهای بدنی و مدیریت استرس، سلامت جسم و روان خود را مدیریت کرد.
انتهای پیام/
نظر شما